Pravidla spánkové hygieny jsou obecně známá, nicméně málokdo je skutečně dodržuje. Spánkovou hygienu budeme probírat z hlediska neuropsychologie spánku, jejíž základy ukazují, jak spánek funguje a co mu prospívá či škodí. Řízení spánkového cyklu je fascinující samo o sobě: jak dokáže tělo zařídit, abychom nespali ani málo, ani příliš, abychom podle potřeby uměli usnout i zůstat bdělí a navíc sladili svůj rytmus s otáčením Země? Z pochopení těchto řídicích procesů v mozku pak vyplývají možnosti, jak spánku prospět nebo mu naopak bránit – a nakonec i prostor pro vlastní úvahu, kdy má smysl spoléhat se na obecná, vědecky podložená doporučení a kdy je vhodnější dát přednost osobní zkušenosti s tím, co každému z nás ke kvalitnímu spánku skutečně pomáhá.